b 100

[...] wpiski z DNT, ale dzisiaj muszę bo chce się pochwalić nową dziarą %-) Póki co tylko kontur, czekają mnie dwie kolejne sesje... Także do poniedziałku off z treningami na 100%, później zobaczę w jakiej kondycji będzie moja łydka ;) /SFD/Images/2016/3/18/4bb94db99be54471b73a0692ba3a5eae.jpg A miałem jeszcze pisać, zakochałem się w pieczonych [...]

[...] Carb Witam :) Dzisiaj zakończyłem edukację ! Powinienem być pijany jak szyszka już, ale biorę antybiotyki i jadę na ketonalach także nici z imprezy ;/ Dzisiaj micha może i 100% IIFYM ale za to jak smacznie i wszystko liczone %-) Jak się jutro poprawi to może trening jakiś zrobię, choć wątpie bo co się schylę to gęba pełna krwi :-( [...]

Czy ktoś jest czy nie , kogo to obchodzi? Teraz jest gownoburza bo owca oszukał wariograf. Niech Ci ludzie zaczną żyć własnym życiem lepiej. w 100% się z tym zgadzam i wydaje mi się, że głównie w PL jest taka mentalność, że ludzie zamiast żyć własnym życiem interesują się każdym dookoła Taka mentalność Polaków. Nie tylko Polaków pewnie. Ale My w [...]

[...] nóg w leżeniu na ławce: 20-20-20 Micha Z rana za dużo białek, szło na oko. Dziś wyżera u rodzinki- żeberka, nie wiem ile poszło, ciężko ocenić, policzyłem więcej na 100 % , doszło również parę frytek. Ścisła dieta do końca dnia (oprócz odzywki) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/869f8d0516c54936adcbf104351e9090.png A to kurczaczek, na [...]

[...] (Witamina B2) 0,85mg 53% Niacyna 10mg 56% Witamina B6 1mg 50% Kwas foliowy 400 μg 200% Witamina B12 3,6 μg 360% Biotyna 0,15 mg 100% Kwas pantotenowy 5mg 83% Wapń 350mg 43,75% Żelazo 0,72 mg 5% Jod 75 μg 50% Cynk 7,5mg 50% Miedź 1 mg - Fosfor 250 mg 31,25% *%ZDS- [...]

[...] 05.01.11r Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-22 3-22,5 1x7-23 rekord 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-90 3-95 3-100 3-102,5 1x7-105 rekord 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg 5.przysiad olimpijski [...]

[...] 4,5k http://desmond.imageshack.us/Himg801/scaled.php?server=801&filename=54621475.jpg&res=medium Wioslo 40 x10/70 x10/100 x10/120 x10 Podciaganie cc x10/cc x6/cc x8/cc x7 Wyc gorny 40 x12/50 x12/60 x12/30 x18 Wyc dolny 40 x10/50 x10/60 x10/30 x22 SS: a) Tyl barkow na lawce 12 x12/12 x12/12 [...]

[...] nie jest przynajmniej dla mnie dobrym pomysłem, po chudym mięsie (mała ilość) spokojniejszy mam sen i nie muszę wstawać w nocy do łazienki. Spróbuję też może zamiast odżywki białkowej z płatkami i orzechami na śniadanie zjadać pełnowartościowy posiłek, może to pomoże w pozbywaniu się tłuszczu. Jutro kolejny trening, napewno na 100 procent :)

[...] jak będę się czuła. Rozważam chodzenie do pracy na 7:00 i treningi po pracy żeby trzymać taki rozkład cały tydzień a nie kombinować. Dzisiaj miska nie będzie czysta w 100% bo wieczorem mam wyjście mikołajkowe więc pewnie będzie jakiś śledzik i piwko- dawno nie piłam, nie pamiętam jak smakuje więc muszę odświeżyć pamięć :P Trening: Miałam [...]

[...] był power. Ale za to po treningu miałam zjazd i marzyłam o tym żeby jak najszybciej coś zjeść. Zrobiłam fajne zakupy w Kuchniach Świata- olej kokosowy nierafinowany, Tahini 100% sezamu, ciecierzycę w puszce i mąkę z amarantusa. Rozgrzewka 5 min Mc 30kgx10 40kgx5 40kgx5 50kgx2 55kgx2 60kgx1 65kgx1 70kgx1 73kgx1 75kgx0 75kgx1 75kgx1 78x0 78kgx0 [...]

[...] ~4-6pow w rampie +( 1 regres opcjonalnie w jednym ćwiczeniu z 2-3) - kcl podbijam kcl (w celu "picku") - TYLKO na tydzień 17 do : DT: 700ww(+50)/130t dnt 150-200ww(+50-100)/230t po tyg 17 - planowałem ostatnią 3 faze - czyli 4tyg - masy - wtedy znowu powót do kcl z tyg 16 i na koniec ten sam myk aa - nie mierze się ale poza lustrem i [...]

[...] mrowienie w plecach czuje jeszcze dziś :). Bic zachowawczo - o dziwo bez problemu, dobre czucie PUSH Bajka, czucie na klate w porównaniu do tego z przed 5-6tygodni o 100% do góry. Film z back off trica - moja ulubiona wersja - hantla - może się wydawac, ze ruch skrócony, ale centymetr wyżej i już nie ma napięcia. KLluczem tu wg mnie jest [...]

[...] nachwytem 3xmax młotki 22kg sztanga 15kg +brzuch http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Spoko trening. Barki zawsze ok wchodza. NIby trening taki z dupy ale wystarczyło zeby przetyrac to co trzeba. Aero nie zdążyłem bo musiałem jechac do pracy. w misce mogło by wyjsc ze 100-200 kalorii wiecej, ale dopiero teraz podliczyłem.

[...] --------------------------------------------- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4x 25-20-15-10-12/15 12x65kg - 12x70kg - 10x85kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4x 15-12-10-8 12x100kg - 10x140kg - 10x155kg 3. Wykroki ze sztangielkami 3x 15-10-10 ------------- 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 15-10-10-8 ------------- W zamian: Prostowanie nóg - [...]

[...] /weglowodany Posiłki: 7;00 sniadanie 2kanapki chleba (zwykły) 5,4/1,3/52,1 245kcal Masłem 0,7/82,5/0,7 735kcal i szynka 13,6/4,2/1,3 98kcal herbata zielona tran 0/100/0 902kcal sniadanie do doopy. Platki owsiane100g +5jajek 12 bułka 7,3/1,5/56,4 272kcal z szynka 13,6/4,2/1,3 98kcal i masłem 0,7/82,5/0,7 735 kcal Jak juz musisz jesc [...]

[...] itd są bez sensu. i znów część od Knife'a: KTO MA WIĘKSZE SZANSE BOKSER / KICKBOKSER / BJJ-owiec/ JUDOKA CZY XXX? KTO MA WIĘKSZE SZANSE CZŁOWIEK 80 KG, 1.9 M CZY 1.8 M 100 KG? Są to zbyt złożone kwestie. Zbyt wiele czynników decyduje o wyniku tego typu konfrontacji. Tematy będą kasowane i będą leciały BANY! Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

[...] 15*52kg/14*54kg/13*55kg 15*49kg/13*49kg/12*49kg piecze, to już żeby mnie dobić Było intensywnie i ciężko. Jakoś energii mało, ale siła jest, progres jest, dałam z siebie 100%. Po treningu oczywiście leżałam na materacu z trzęsącymi nogami.#-P\-) A no i weszłam w fazę przeklinania, także nie ma srania po gałęziach. :-D [...]

[...] się nie chciało. Chyba, że się oszukuje. Nie wiem. W ogóle w pierwszej ani równowagi jakoś do dupy. Chyba muszę tu robić rozgrzewkę... 5. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 1*100 na każdą nogę oczywiście, nienawidzę tego, trwa wieczność. ja już motywuję siebie przekleństwami%-) Nie jestem z siebie zadowolona, widzę w wypisce, że te [...]

[...] tabletka z takiego – jak jesz morskie ryby i solisz sola morska to nie trzeba -Olej z watroby dorsza najlepiej jako plyn Drozdze lub tabletki drozdzowe (wit B6 100-200mg) Wapno chelat 1.500mg Magnez tez chelat 800mg" -później poradziła łykać kastangus i pić zioła (przywrotnik, dziurawiec i pokrzywę - jeśli dobrze pamiętam) -wszystko [...]

PONIEDZIAŁEK, 1.03.10, godz 18:00, waga 74,5kg, czas trwania 1h30min siad z przodu 100/5,5 siad 137,5/5,5 bandaze 157,5/4 stojaki 180/5 lawka 100/3,3,3 waski 100/3 wszytsko ok